Quando eu comecei a malhar sério tinha 21 anos, 1,76m e 62 kilos.
Ao longo de dois anos, fiz muitas experiências de rotinas de treinos e alimentação e estava com 76 kilos de massa magra. Nunca apelei para esteroides e o caminho foi longo.
Aí tive que mudar de cidade, de casa, de vida e tudo ficou corrido, alimentação ruim. O preparo físico se foi, mas o conhecimento do meu corpo eu mantive.
A idade passou, o metabolismo mudou e eu engordei, passei a pesar os mesmos 76 kilos, só que gordo.
Um tempo resolvi emagrecer e passei a pesar 69 kilos. Aí nas férias resolvi malhar e em dois meses voltei aos 76 kilos de massa, não tão enxuto como antes, mas perdendo medidas na barriga e ganhando massa muscular e força em grande quantidade, já estava 70% de força do que eu era após 2 anos em apenas 2 meses.
Mas foram dois meses regradissímos, alimentação pesada na balança e treino sério. Infelizmente as férias acabaram e vagarosamente fui perdendo tudo de novo, mas ficou a certeza que eu eu sei o meu caminho das pedras.
Meu conselho para você é: Aumente as proteínas na sua alimentação e comece a malhar também, se possível em um dias ou horarios distantes do treino do jiu-jitsu, você vai ganhar força, não tanta quanto um treino apenas para força, mas já será um ganho.Não faça treino com pesos para resistencia, faz para força mesmo, muito peso, pouca repetição, o jiu-jitsu já te dá resistencia. E por causa do alto grau de exaustão, coma carboidratos complexos para repor as energias, ficar com taxa de gordura baixissima até que é bacana, mas exige que você esteja sempre bem alimentado para não acontecer catabolismo e sua musculatura se desfazer para alimentar o corpo. Faz uma alimentação mais rica quando estiver só no treino e muda ela para uma mais leve em épocas de competição. Mas o mais importante: se observe, escute seu corpo falar e dê a ele o que ele precisa. Estude os alimentos(cientificamente, nada de esoterismo) e use-os ao seu favor.
Hoje eu estou fora de forma novamente, peso entre 78 e 80 kilos dependendo do dia. Mas ainda sou o sedentário mais forte da minha roda de amigos.rs