Postado originalmente por
romario_xtz
Tu ja cauculou a tmb com base nos exercicios que vc faz? tem qu caucular incluindo a rotina de treinos.
pega o seu peso, e joga 2 gramas de proteina por kg de peso. tipo se pesa 70kg. tem que comer 140gr de proteina.
Joga 1 kg de gordura por kg de peso(gorduras boas, oleos de peixe, castanhas, etc.)
e o que faltar pro total de calorias, joga de carboidrato.
simples! e não se prenda a isso de comer de 3 em 3hs, o que vai fazer diferença é o deficti ou saldo calorico.